Что такое интернет-зависимость?

Вы подолгу сидите «вконтакте» или на «одноклассниках», с остервенением проверяете почту или рубитесь в «стрелялки», ваши временные и денежные затраты на интернет увеличиваются в геометрической прогрессии? Поздравляем! Ваш диагноз: интернет-зависимость. Не беспокойтесь, это не смертельно и вполне поддаётся лечению. Но если не лечить болезнь — она рискует развиться и принять патологические формы.

Понятие интернет-зависимости было впервые введено в середине 1990-х годов для описания непреодолимой тяги к использованию «всемирной паутины». В конце 90-х психологи уже официально признали «зависимость от сети» разновидностью психического расстройства. Однако, многие психотерапевты считают, что этот тип зависимости не является самостоятельным заболеванием, а свидетельствует скорее о других проблемах человека — депрессии, сложностях в коммуникации.

Люди используют интернет как способ «ухода от реальности» по нескольким причинам: возможность анонимного общения и виртуальной реализации фантазий с обратной связью, неограниченный доступ к информации и широкие возможности поиска собеседника.

В ходе многочисленных исследований учёные выделили пять основных типов интернет-зависимости:

• Киберсексуальная зависимость – непреодолимое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом.
• Пристрастие к виртуальным знакомствам - избыточность знакомых и друзей в сети (да-да, опять «вконтакте»).
• Навязчивая потребность в интернете - игра в онлайновые азартные игры, постоянные покупки или участие в аукционах (покер, ebay).
• Информационная перегрузка (навязчивый web-серфинг) - бесконечные путешествия по сети, поиск информации по базам данных и поисковым сайтам.
• Компьютерная зависимость - навязчивая игра в компьютерные игры (стрелялки – Doom, Quake, Unreal и др., стратегии типа Star Craft, квесты).

Как и у любой болезни, у интернет-зависимости тоже есть свои психологические и физические симптомы. Среди психологических — эйфория за компьютером, невозможность остановиться, увеличение количества времени, проводимого за компом, проблемы с учёбой или работой, ощущение опустошённости не за компьютером, пренебрежение прежними занятиями и общением с друзьями. Из физических симптомов выделяются боли в спине, мигрень, сухость в глазах, нерегулярное питание, расстройство сна, поражение нервных стволов рук.

Как показывают данные различных исследований и опросов, более всего этой проблеме подвержены гуманитарии, а вовсе не специалисты по компьютерным сетям. Среди «больных» преобладают мужчины (67%). В принципе, от интернет-зависимости можно избавиться самостоятельно, ведь в большинстве случаев проблема имеет неустойчивый характер и не требует специального лечения. Если же это не получается — лучше обратиться к специалисту.

Интернет-зависимость лечится практически так же, как и другие виды зависимости. Цель лечения — не полностью прекратить пользование «всемирной паутиной», а снизить его до разумных пределов.

Для этого обычно используется:

• Разнообразие повседневной жизни — кино, театр, прогулки.
• Ограничение пользования. Для этого можно использовать будильник.
• Определение целей. Сеансы должны быть краткими и упорядоченными.
• Полный отказ от услуги или программы, вызывающей наибольшую зависимость.
• Инвентаризация. Подумайте о том, от чего пришлось отказаться или что пришлось сократить из-за интернет-зависимости, и оцените значение этих факторов для себя.
• Группа поддержки. Формирование своего окружения, участие в различных мероприятиях.

И напоследок. Краткий тест, с помощью которого можно определить степень зависимости от интернета.

• Чувствуете ли вы себя «озабоченным» интернетом (думаете ли вы о предыдущих он-лайн сеансах и предвкушаете ли последующие)?
• Ощущаете ли вы потребность в увеличении времени, проведенного в сети?
• Были ли у вас безуспешные попытки контролировать, ограничить или прекратить использование интернета?
• Чувствуете ли вы себя усталым, угнетённым или раздражённым при попытках ограничить или прекратить пользование интернетом?
• Находитесь ли вы он-лайн больше, чем предполагали?
• Были ли у вас случаи, когда вы рисковали получить проблемы на работе, в учёбе или личной жизни из-за интернета?
• Случалось ли вам лгать членам семьи, начальнику или другим людям, чтобы скрыть время пребывания в сети?
• Используете ли вы интернет для того, чтобы уйти от проблем или от дурного настроения (например, от чувства беспомощности, виновности, раздраженности или депрессии)?

Если вы ответили положительно более чем на пять вопросов, вам стоит серьёзно задуматься о собственном психологическом состоянии.