Осенью всё время хочется спать. Причём в самый неподходящий момент. Что ж, наш организм приручить сложно, но можно. Есть пять приёмов, которые помогут вам спать, когда надо, и бодрствовать, когда положено.
1. Просыпайтесь каждый день в одно и тоже время
Хороший сон, на самом деле, начинается утром. Солнечный свет активизирует мозг, как говорят учёные. И его активация в одно и то же время каждое утро синхронизирует биологические часы вашего организма. Просыпаясь каждый раз в разное время, вы будете чувствовать себя как с похмелья в течение нескольких часов. Оно вам надо?
2. Ложитесь спасть только когда по-настоящему хотите спать
Нет, не когда просто устали, а только когда глаза сами буду закрываться, а нить разговора, сюжет сериала, смысл текста будет теряться окончательно.
3. Заполняйте перерывы в сне
Засыпая в 11:30 вечера и просыпаясь где-то к двум ночи, ворочаясь потом до 4-х утра и снова проваливаясь в сон до 6-ти, вы не спите по 8 часов в день, вам достаётся только 4,5 часа сна. Чтобы это не усугубляло ваши проблемы сна, в следующий раз, когда вы проснётесь в 2:00, стоит встать и пойти почитать книгу. Это усыпит гораздо скорее, заодно будете заняты полезными делом.
4. Дайте себе час
По статистике люди перед сном занимаются чем угодно, только не подготовкой ко сну. Кто-то занимается домашними делами, кто-то работает, кто-то сидит в Интернете. Проблема в том, что организму нужно настроиться на сон. А для этого нужно время. Так дайте его себе.
5. Остерегайтесь бессонницы в ночь на понедельник
Мы часто даём себе поблажку в выходные. Ложимся поздно, встаём поздно. Спим в воскресенье долго, а стараемся лечь вечером пораньше, чтобы быть бодрыми в понедельник. Но не тут-то было. Заснуть не удаётся, а вставать рано. Не нарушайте режим в выходные. Тогда понедельник перестанет быть таким страшным днём.
- Блог пользователя zapasnoy_plan
- Войдите, чтобы оставлять комментарии
Новые комментарии