Здоровый образ жизни без особых нагрузок

По данным медиков, в день человек должен сделать 10 000 шагов. Но, позвольте, кто и зачем эти шаги совершает? От дома до остановки общественного транспорта? От дома до машины? От метро до магазина? Да большинство из нас и 6 тысяч с трудом проходят. Однако, физические нагрузки нужны в любом случае. Как только мы перестаём двигаться, атрофируется мышечная и костная ткань. Уменьшается объём легких. Нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы. Болит спина – слабые мышцы не могут разгрузить позвоночник. Весь букет симптомов намекает на то, что в жизни надо что-то менять. Может, начнём с понедельника?

Для начала поговорим о лифте. Не надо морщиться и говорить, что высоко идти. Делайте всё постепенно. Если вы живёте или работает выше 3-го этажа, то суть тренировки проста, каждый день повышать выносливость на один этаж. Какая-никакая практика и тренировка для мышц вам будет обеспечена. А уж если вы с сумками поднимаетесь, то вообще отлично. Кстати, спускайтесь тоже пешком. Пусть это и намного проще, но лишние шаги нам не помешают в любом случае.

В офисе тоже нужно как можно чаще вставать и садиться, а если подвернётся возможность потаскать что-то тяжелое, например, бутылки с водой, то вставайте в очередь первым. Пусть руки поработают, не только стуча по клавиатуре. Ну, а остальную физкультуру можно оставить на домашнее задание. Итак, в запасе, у нас не так много времени, но если порыться на просторах Интернета, то можно найти 8-минутные ролики от Джейми Бренкуса, который будет поддерживать ваши мышцы в тонусе, а упражнения не успеют надоесть.

А в выходные, чтобы дать себе передышку, позовите друзей, и вместо того, чтобы лениво сидеть на диване, предложите им сыграть в «Твистер». Правила игры просты. Надо руками и ногами поочерёдно вставать на выпавшие разноцветные круги. Во-первых, это будет проверка вашей растяжке, во-вторых, некая нагрузка на мышцы будет обеспечена, ну, а в-третьих, мало того, что поднимает настроение, так ещё и очень сближает, в прямом смысле слова.

Добавьте капельку тренировок в свою жизнь! Тело скажет вам «спасибо».